Những dấu hiệu nên ngừng uống cà phê

Những dấu hiệu nên ngừng uống cà phê

Cà phê là một thức uống phổ biến trên thế giới, được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và những lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, cũng giống như bất kỳ loại thức uống nào khác, cà phê cũng có những tác dụng phụ nếu sử dụng quá nhiều hoặc không đúng cách. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn nên ngừng uống cà phê:

Mất ngủ, ngủ không ngon giấc

Cà phê có thể làm tỉnh táo, giảm căng thẳng, và tăng hiệu quả làm việc. Nhưng nếu uống cà phê quá muộn trong ngày, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Caffeine có thể ở lại trong máu từ 3 đến 5 giờ sau khi uống, và có thể làm giảm thời gian ngủ, chất lượng giâc ngủ, và giai đoạn ngủ sâu. Nghiên cứu cho thấy, uống cà phê ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ có thể làm giảm thời gian ngủ từ 1 đến 2 giờ. Nếu bạn khó ngủ, ngủ không sâu, hoặc thức dậy nhiều lần sau khi uống cà phê, bạn nên hạn chế uống cà phê ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.

Caffeine trong cà phê có tác dụng trong bao lâu

Tăng huyết áp

Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích có thể làm tăng huyết áp ở một số người, đặc biệt là những người đã bị cao huyết áp từ trước. Huyết áp cao có thể gây ra các vấn đề tim mạch, như tim đập nhanh, đau thắt ngực, hoặc đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy, uống từ 3 đến 6 tách cà phê mỗi ngày có thể làm tăng huyết áp trung bình từ 3 đến 4 mmHg. Nếu bạn bị tăng huyết áp, bạn nên hạn chế hoặc ngừng uống cà phê, và theo dõi huyết áp thường xuyên.

Rối loạn lo âu

Cà phê có thể làm tăng năng lượng, sự tự tin, và tâm trạng. Nhưng với một số người, cà phê cũng có thể làm tăng sự lo lắng, căng thẳng, hoặc dễ cáu gắt. Caffeine có thể kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, gây ra sự phóng thích của các hormone như adrenaline và cortisol, làm tăng nhịp tim, huyết áp, và cảm giác bất an. Nếu bạn thường xuyên lo lắng, bồn chồn, hoặc khó thư giãn sau khi uống cà phê, bạn nên hạn chế hoặc ngừng uống cà phê, và tìm cách giải tỏa căng thẳng bằng các hoạt động như thiền, yoga, hoặc nghe nhạc. Bạn cũng nên tránh uống cà phê khi đang căng thẳng, buồn chán, hoặc mất ngủ, vì điều này có thể làm tăng cường các cảm xúc tiêu cực.

Trào ngược dạ dày thực quản

Cà phê có thể kích thích sản xuất axit trong dạ dày, gây ra đau dạ dày, khó tiêu, hoặc trào ngược axit. Trào ngược axit là khi axit trong dạ dày bị đẩy lên thực quản, gây ra cảm giác đau rát, ợ chua, hoặc khó nuốt. Nếu bạn bị các triệu chứng này sau khi uống cà phê, bạn nên hạn chế hoặc ngừng uống cà phê, và ăn uống nhẹ nhàng, tránh các thức ăn cay nóng, chua, hay nhiều dầu mỡ. Bạn cũng nên uống cà phê sau khi ăn, thay vì khi đói, để giảm sự kích thích của cà phê lên dạ dày.

Rối loạn kinh nguyệt

Cà phê có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, bằng cách làm thay đổi nồng độ hormone, gây ra kinh nguyệt không đều, hay kinh nguyệt kéo dài. Kinh nguyệt không đều là khi chu kỳ kinh nguyệt của bạn dao động nhiều hơn 7 ngày so với bình thường, hoặc khi bạn bỏ qua một hoặc nhiều kỳ kinh nguyệt. Kinh nguyệt kéo dài là khi bạn có kinh nguyệt nhiều hơn 7 ngày liên tục, hoặc khi bạn có kinh nguyệt nhiều lần trong một tháng. Nếu bạn bị các vấn đề về kinh nguyệt, bạn nên hạn chế hoặc ngừng uống cà phê, và đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống quá 4 tách cà phê mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ bị rối loạn kinh nguyệt.

Bị các triệu chứng cai nghiện cà phê

Caffeine có thể gây ra một số tác dụng phụ khi tiêu thụ quá nhiều, có thể gây nghiện. Nếu bạn ngừng uống cà phê đột ngột, bạn có thể gặp phải các triệu chứng cai nghiện cà phê như đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn, khó tập trung, hoặc táo bón. Nếu bạn muốn ngừng uống cà phê, bạn nên làm từ từ, giảm dần lượng uống, hoặc chuyển sang loại decaf, có chứa ít caffeine hơn. Bạn cũng nên uống nhiều nước, ăn nhiều rau quả, và nghỉ ngơi đầy đủ để giúp cơ thể thích nghi với sự thay đổi.

Các tác dụng phụ khác

Cà phê cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ khác, chẳng hạn như đau bụng, buồn nôn, nôn mửa, và kích ứng da. Nếu bạn gặp phải bất kỳ tác dụng phụ nào sau khi uống cà phê, bạn nên ngừng uống cà phê và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Kết luận

Cà phê là một thức uống có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ nếu uống quá nhiều hoặc không phù hợp với cơ địa. Nếu bạn bị một hoặc nhiều dấu hiệu trên , bạn nên hạn chế hoặc ngừng uống cà phê, hoặc sử dụng cà phê một cách hợp lý và an toàn. Bạn cũng nên theo dõi sức khỏe của mình, và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần thiết.